PAST Requirements for New Accessions
Bestrijding Controller Nieuwe toegang Vaste eisen
De GEDCENTEREERDE moet worden toegediend in de onderstaande volgorde en voltooid binnen een tijdspad van drie uur. Als een kandidaat niet aan een minimumstandaard voldoet, is de test mislukt en eindigt de test op dat moment.
Zwemoppervlak van 500 meter. De maximale tijd is 15:00 minuten. Dit zwemmen wordt uitgevoerd met behulp van een beroerte. De maximale tijdslimiet is vijftien (15) minuten. Deze zwem moet continu zijn (non-stop). Als een kandidaat op elk moment stopt tijdens het zwemmen, wordt de test gestopt en beschouwd als een mislukking voor het hele verleden. Zwemkleding en zwembrillen zijn de enige toegestane uitrusting. Laat na het zwemmen een rust van 10 minuten over voor het volgende evenement. Kandidaten moeten tijdens deze pauze voorzichtig voor de gymnastiekles uitrekken.
Chin-ups. Een minimum van zes opfrissingen in één minuut is vereist. Chin-ups zijn oefeningen met twee tellen. Uitgangspositie hangt aan een balk, palmen naar de kandidaat gericht, zonder bocht in de ellebogen.
Handspreiding is ongeveer schouderbreedte. Tel één, trek het lichaam omhoog totdat de kin de bovenkant van de bar schoonmaakt. Tel twee, keer terug naar de startpositie. De benen mogen buigen, maar mogen niet worden geschopt of gemanipuleerd om een opwaartse beweging te ondersteunen. Als de kandidaat valt, stopt of de balk vrijgeeft, wordt de oefening beëindigd.
Kandidaten oefenen spierfalen of tijdafronding uit. Opmerking: bij het uitvoeren van alle gymnastieklessen, moet de juiste vorm van de oefening worden gevolgd. Afwijking van het formulier om een extra herhaling mogelijk te maken, wordt strikt gehandhaafd tijdens de trainingspijplijn. Een rustperiode van twee minuten is toegestaan voor de volgende oefening.
Sit ups. Een minimum van 50 sit-ups in 2 minuten is vereist. Sit-ups zijn een oefening van twee tellen. De startpositie is vlak op de grond, vingers achter het hoofd, hoofd van de grond en knieën gebogen met een hoek van ongeveer 90 graden. De voeten worden tijdens de oefening alleen vastgehouden door een ander persoon. Tel één, ga zitten zodat de schouders recht boven het bekken (heupen) zijn. Tel twee, keer terug naar de startpositie. Er is geen geautoriseerde rustpositie tijdens deze oefening. Als de kandidaat rust, wordt de oefening beëindigd. Als de billen van de kandidaat van de grond komen of zijn vingers niet achter zijn hoofd worden vergrendeld tijdens een herhaling, wordt die herhaling niet geteld. Kandidaat oefent aan spierfalen of tijd voltooiing. Opmerking: bij het uitvoeren van alle gymnastieklessen, moet de juiste vorm van de oefening worden gevolgd. Afwijking van het formulier om een extra herhaling mogelijk te maken, wordt strikt gehandhaafd tijdens de trainingspijplijn.
Een rustperiode van twee minuten is toegestaan voor de volgende oefening.
Opdrukken. Een minimum van 42 push-ups in 2 minuten is vereist. Push-ups zijn een oefening van twee tellen. Uitgangshouding is de handen op schouderbreedte uit elkaar met de armen recht en direct onder de borst op de grond. De benen zijn uitgestrekt en de rug en benen blijven recht. Tel één, laat de borst zakken totdat de ellebogen in een hoek van 90 graden of lager gebogen zijn. Tel twee, keer terug naar de beginpositie met behoud van een rechte rug en benen. De enige toegestane rustpositie is de startpositie. Als de knieën de grond raken, wordt de oefening beëindigd. De kandidaat heft zijn billen niet op in de lucht of verzinkt zijn middel naar de grond of de herhaling telt niet mee. Als een hand of voet vanuit hun startpositie wordt opgeheven, wordt de oefening beëindigd.
Kandidaat zal trainen op spierfalen of op het voltooien van de tijd. Opmerking: bij het uitvoeren van alle gymnastieklessen, moet de juiste vorm van de oefening worden gevolgd. Afwijking van het formulier om een extra herhaling mogelijk te maken, wordt strikt gehandhaafd tijdens de trainingspijplijn. Een rustperiode van 10 minuten is toegestaan voor de volgende oefening (NB: Kandidaten moeten deze periode gebruiken om zich uit te strekken vóór de 1,5 mijl lange run).
1,5 mijl Run. De maximale tijd is 11 minuten, 30 seconden (11:30). Pt-kleding en stevige hardloopschoenen zijn de enige vereiste items. Deze run moet continu zijn (non-stop). Als een kandidaat op elk moment stopt tijdens de run, wordt de test gestopt en beschouwd als een mislukking voor het hele verleden. De test moet worden toegediend op een gemeten atletiekbaan.