Iedereen heeft downmomenten, twijfels over zichzelf, en we hebben allemaal het gevoel dat we van tijd tot tijd iets hebben opgegeven, maar als deze gevoelens langer dan een paar dagen duren - vooral als je geleden hebt aan een recente ontbering, verlies of andere stressvolle situatie - bel een therapeut en zoek professionele hulp.
Gevoelens van mentale vermoeidheid, verdriet, schuldgevoelens of andere negatieve emoties en gedachten gedurende meer dan een paar dagen kunnen tekenen van depressie zijn. Depressie betekent niet gewoon verdrietig voelen; het kan ook betekenen: twijfel aan jezelf, zich machteloos voelen, en alsof niets ooit zal veranderen, en het is een ernstige aandoening die alleen door een bevoegde medische professional moet worden beoordeeld en behandeld.
01 Heb je dorst of uitgedroogd?
Veel mensen vergissen honger naar honger en hun onvermogen om zich te concentreren of stemmingswisselingen zijn eigenlijk de resultaten van de dorst. Het zal geen kwaad om te proberen, en deze snelle en gemakkelijke oplossing is misschien wel alles dat je op dit moment nodig hebt om je energieniveau op te laden.
Tekenen van uitdroging zijn onder meer een droge mond, slaperigheid, zich moe voelen, minder actief zijn, doffe hoofdpijn, duizeligheid of duizeligheid, en constipatie, wat op zich u traag en moe kan maken en niet chagrijnig.
Als u in een gesloten kantoorgebouw werkt waar de lucht vaak droog is, zult u meer vatbaar zijn voor hydratatie dan wanneer u zich buiten bevond - zelfs als het van binnen koel aanvoelt. Kantoorpersoneel is misschien ook te geconcentreerd om te stoppen en wateronderbrekingen te nemen, dus het doet geen pijn om een klein glas water te proberen.
02 Heb je in de afgelopen drie uur gegeten?
Honger kan hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken en als je bloedsuikerspiegel laag is, kun je ook rusteloos, prikkelbaar, beverig en niet helder denken. Eet een gezonde snack die een goede bron van eiwitten bevat.
Zelfs als u geen gediagnosticeerde metabole stoornis heeft die de bloedsuikerspiegel en het metabolisme beïnvloedt (bijv. Type 2 diabetes), kunt u nog steeds last hebben van een lage bloedsuikerspiegel - misschien niet laag genoeg om gevaarlijk te zijn, maar laag genoeg om uw humeur naar de 'running on empty'-meter.
Het duurt 15 tot 20 minuten na het eten om bloedsuikers te herstellen, dus eet, wacht en kijk of je je binnen een half uur na het eten beter voelt. Als u dat doet, kunt u ook met uw arts praten over hyperglycemie (lage bloedsuikerspiegel) om medische problemen uit te sluiten.
03 Heb je de laatste tijd een wandeling gemaakt?
Zo niet, dan is het nu een goed moment om een beetje rond te lopen. Als je niet de energie hebt om te rennen of een volledige workout doet, maak dan een wandeling door het blok. Als het slecht weer is en je niet geniet van wandelen in slecht weer, loop dan rond in een overdekt winkelcentrum, maar probeer er wel uit te komen.
Als je het gevoel hebt alleen te zijn, neem dan een koptelefoon en muziek mee voor gezelschap. Als je gezelschap wilt, pak dan een andere medewerker of vriend en maak een korte wandeling. Als het helpt, kun je het misschien een gewoonte maken en lopen wordt zowel proactief als therapeutisch.
04 Heb je je vandaag aangekleed?
Als dat niet het geval is, ga dan wat schone kleren aantrekken. Mensen die thuis werken en bij hun ouders thuis blijven, vinden het maar al te gemakkelijk om in de sleur te komen van het niet veranderen van pyjama. Kleed je aan en voel je meer een deel van de rest van de wereld!
Neem een paar minuten de tijd om de basis in zelfzorg te doen: was je gezicht, poets je tanden, poets je haar. en als het je normaal gesproken een goed gevoel geeft - doe dan een beetje make-up alleen voor jezelf!
05 Bent u onlangs met het starten van nieuwe of andere medicijnen begonnen?
Bel uw arts; u kunt bijwerkingen krijgen waar hij / zij u mee kan helpen door de doses, de timing of de medicatie zelf te veranderen.
Zelfs als u niet het gevoel heeft dat uw medicijnen u hebben beïnvloed en anderen om u heen zeggen dat u niet uzelf bent, wilt u misschien toch nog contact opnemen met uw arts.
06 Voelt u zich ondoeltreffend of machteloos?
Beide gevoelens komen vaak voort uit het niet kunnen bereiken van iets. Kies een klein "open lus" -itje in je achterhoofd dat je nu kunt doen, of het nu gaat om wasgoed, een bedankbriefje schrijven of gewoon om de kinderen naar het park te brengen. Je geest instellen om iets te doen en vervolgens door te zetten, kan je gevoel van kracht herladen.
Het is belangrijk op te merken dat machteloos voelen een teken is van klinische depressie. Zoek onmiddellijk hulp als u zichzelf schaadt of als dit gevoel langer dan een paar dagen aanhoudt.
07 Ben je kreupel door besluiteloosheid?
. Als u niet in staat bent beslissingen te nemen, kan dit het gevolg zijn van stress, medische aandoeningen of medicijnen. Als u met een van die dingen worstelt, praat u zo snel mogelijk met uw arts of een therapeut.
Als een bepaalde beslissing een wegversperring is, zet deze dan voor nu opzij. Sommige beslissingen hebben veel tijd en aandacht nodig; anderen doen niet.
Concentreer u op kleine beslissingen en breng een aantal korte- of kortetermijndoelen in kaart voor dingen die u kunt bereiken. Dit kan zo simpel zijn als het maken van een boodschappenlijstje of het plannen van maaltijden voor de week of zelfs het balanceren van uw chequeboek. Stel je gewoon op voor een taak en doe het - en verdien er dan de eer voor!
08 Krijgt u voldoende slaap (of te veel slaap)?
De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer 8 uur goede slaap nodig - niet veel meer en niet veel minder.
Als u lijdt aan slapeloosheid, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts voor advies. Verminder cafeïne (of elimineer) en als u last heeft van slaapapneu en zich uitgeput voelt, neem dan vandaag contact op met uw arts. Onbehandeld, kunnen slaapstoornissen leiden tot medische problemen zoals diabetes.
09 Voelt u zich lusteloos en verveelt u zich?
Je hebt iets nodig om je aandacht op te vestigen. Pak dat boek op waar je zin in hebt gehad om te lezen, schrijf een brief aan een oude vriend, of beter, bel een oude vriend. Je hoeft niet eens iemand anders te betrekken om dat gevoel van verveling te doorbreken; Neem je mee naar een museum, kunstgalerie of film.
Als geen van die dingen interessant is, ga dan trainen; lichaamsbeweging kan een geweldig humeurstrekker zijn!
Als het onvermogen om te concentreren het onmogelijk maakt om dingen voor een groot deel van de tijd gedaan te krijgen, praat dan met een arts over aandachtstekortstoornis bij volwassenen.
10 Heb je een gevoel van eigenwaarde of heb je een laag zelfbeeld?
Vaak geven we lang voordat we dingen opgeven die andere mensen ten goede komen de voorkeur aan onze eigen belangen. Zelfopoffering is slechts nobel tot op zekere hoogte. Als je je behoeften onder die van anderen plaatst omdat je je onwaardig voelt, dat is geen zelfopoffering om nobele redenen, verliest het je eigen behoeften op basis van een laag zelfbeeld.
Als u lijdt aan een laag zelfbeeld, is het belangrijk dat u zich omringt met positieve mensen en niet met degenen die u teleurstellen of u of uw ideeën teniet doen.
Als je je geïsoleerd voelt of je doel mist, doe dan als vrijwilliger om te helpen met een favoriete oorzaak. Je zult nieuwe mensen ontmoeten, je verbonden voelen met iets belangrijks, en je goed voelen als een vrijwilliger een verschil maakt!