Hoe een 60-urige werkweek te overleven

by Dawn Rosenberg McKay

9 tips om je geest en lichaam gezond te houden tijdens hard werken

Het is niet ongebruikelijk dat mensen af en toe een 60-urige werkweek hebben, maar sommige individuen bevinden zich vaak in dit soort schema's. Als u een van hen bent, kunt u zich overwerkt voelen . Dit kan uw gezondheid en productiviteit beïnvloeden.

Het kan werkgerelateerde problemen veroorzaken, waaronder burn-out van een baan . Dit is nogal ironisch omdat, in een tijd waarin je al je energie in je werk moet stoppen, burnout je het gevoel kan geven dat je alles behalve dat kunt doen.

Je hebt misschien geen andere keuze: zet in de tijd dat je baas je baan verwacht of verliest . Hier zijn enkele tips om de 60-urige werkweek te overleven.

01 Vergeet niet om pauzes te nemen

Hoewel het belangrijk is om gefocust te blijven op uw werk, is het even cruciaal om er periodiek van te breken. Dit klinkt misschien contra-intuïtief. Als u tijd vrij neemt van uw taken, betekent dat dan niet dat het langer duurt om ze te voltooien?

Het tegenovergestelde is waar. Nadat je heel lang aan iets hebt gewerkt, raak je mogelijk de focus kwijt. Uw concentratievermogen zal verbeteren na een korte pauze.

02 Blijf op de hoogte van uw trainingsroutine

Een bijzonder drukke tijd op het werk is misschien niet het beste moment om een nieuw fitnessregime te beginnen, maar als u al regelmatig traint, stop dan niet. Hoewel je misschien geen tijd hebt voor je gebruikelijke fietstochten van 32 mijl, als dat je ding is, kun je een kortere tocht maken.

Lichaamsbeweging verlicht stress en met een 60-urige werkweek ervaar je er mogelijk veel van. Jobstress kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, dus hoe minder je hebt, hoe beter. Zoek tijd voor fitness, voordat u gaat werken of thuiskomt. Als dat niet mogelijk is, maak een wandeling tijdens uw lunchuur of eventuele pauzes die u in uw drukke schema kunt passen.

03 Maak tijd voor plezier

Veel mensen die te maken krijgen met 60 uur per week werken, kunnen zich een schema voorstellen dat er als volgt uitziet: ga aan het werk, kom thuis, slaap, ga weer aan het werk, kom thuis, slaap, enzovoort. Dat laat ruimte voor niets anders.

Je moet iets plezierigs in die routine passen, anders word je ellendig. Hoewel je misschien geen tijd hebt om het meer dan een of twee keer per week te doen, kun je een paar uur per week vinden om naar een film te gaan, je favoriete tv-programma te bekijken, op een picknick te gaan of gewoon rond te hangen met je vrienden en geliefden. Als je geen tijd maakt voor plezier, zou je je baan kwalijk kunnen nemen.

04 Drink veel water

Het is noodzakelijk om goed gehydrateerd te blijven, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. "Water is essentieel voor de hersenfunctie", aldus voedingsdeskundige Shereen Lehman ( wanneer moet je meer water drinken?). " Als je problemen hebt om je te concentreren," zegt Lehman, "is het misschien tijd voor een waterpauze."

Vind je water saai? Voeg plakjes citroen, sinaasappel of appel (of alle drie) toe om het een lichte smaak te geven zonder veel calorieën.

05 Beperk uw inname van cafeïne

Het is niet ongebruikelijk dat mensen tijdens lange werkdagen naar cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank zoeken. Hoewel ze u kunnen helpen alert te blijven, althans voor een korte tijd, kan te veel van het goede u zenuwachtig maken en gastro-intestinale problemen veroorzaken.

Geef de koffie helemaal niet op - althans niet tijdens deze stressvolle tijd - maar onthoud je ervan overdreven te zijn. Het laatste dat je nodig hebt is om je wankel te voelen en een maagklachten te hebben terwijl je probeert om werk gedaan te krijgen, om nog maar te zwijgen van de crash die je zult ervaren als je van die cafeïne hoge komt (of de slapeloze nacht die zal gebeuren als je dat niet doet ).

06 Vermijd zeven dagen per week te werken

Als je veel te doen hebt, lijkt het misschien beter om gewoon door te gaan zonder een paar dagen vrij te nemen. Dat is een vreselijk idee. Het zal bijna onmogelijk zijn om zo'n schema te ondersteunen zonder dat je werk en gezondheid veel lijden.

Het is mogelijk dat u een heel weekend of twee opeenvolgende dagen niet uit kunt zetten, maar u moet proberen een volledige dag werkvrij te houden. Je hebt minstens zoveel tijd nodig om je lichaam en geest op te frissen. Wanneer je weer aan het werk gaat, ben je in een veel betere staat om je werk goed te doen.

07 Overdrijf het niet met junkfood

Als u midden in een non-stop werkschema staat, lijkt junkfood misschien uw enige keuze voor maaltijden. Het is snel en aangenaam voor je smaakpapillen. Dit geldt vooral als je gestresst bent en zin hebt in zout en zoet voedsel.

Zoals je misschien vermoedt, zijn er betere opties. Junkfood kan voldoen aan je wensen, en het zal je vullen, maar het zit ook vol met lege calorieën en weinig voeding. U moet uw lichaam voeden met voedsel dat voedzaam is.

Hoewel je waarschijnlijk geen tijd hebt om een volledige maaltijd te bereiden, kun je een grote kom salade maken om je een paar dagen mee te laten gaan. Voeg een hardgekookt ei, ingeblikte tonijn of rotisserie kip toe voor eiwit. Hardgekookte eieren blijven maximaal een week in de koelkast en u kunt een bereide rotisserie-kip kopen bij uw supermarkt. Je hebt verschillende kant-en-klare gezonde maaltijden en je zult niet in de verleiding komen om naar een fastfood-plekje te rennen om een snelle burger en friet te pakken. Breng hele vruchten of een fruitsalade in de winkel.

08 Krijg genoeg slaap

Experts geloven dat volwassenen gemiddeld acht uur per nacht moeten slapen. Sommige hebben misschien wat meer nodig en andere iets minder. Het kan lijken alsof een goede nacht van ononderbroken slaap een onmogelijke droom is, maar zonder deze wordt u misschien geplaagd door vermoeidheid en concentratieproblemen gedurende de dag.

Slaapdeskundigen adviseren u om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook dagen waarop u niet hoeft te werken. Een kort dutje - niet meer dan 15 tot 20 minuten - kan je gedurende de dag helpen opfrissen.

09 Probeer de voorkeuren van uw ochtendmens of nachtuil aan te passen

Bent u een vroege vogel, of blijft u liever tot diep in de nacht wakker? Als je extra uren moet werken, waarom probeer je het dan niet te doen als je op je best bent? Terwijl overwerk meestal betekent dat je moet blijven nadat de typische werkdag om 5 of 18 uur eindigt, zoek uit of je in plaats daarvan extra uren kunt inleveren voor de reguliere start van het werk als dat beter past bij je voorkeuren.

Als die optie niet beschikbaar is, kunt u uw tijd nog steeds efficiënt gebruiken. Als je bijvoorbeeld je dag bij zonsopgang (of eerder) wilt beginnen, gebruik die tijd dan om dingen te doen die je anders zou doen als je thuiskomt ... als je baan op een redelijk uur is geëindigd.