Als een vrachtwagenchauffeur over lange afstand ben je schuldig aan een aantal slechte gewoonten
Vrachtwagens over de weg (OTR), ook wel langeafstandsbestuurders genoemd, reizen over grote afstanden en kunnen weken achtereen van huis zijn. Voor velen is het een zware taak die leidt tot een ongezonde levensstijl. De aard van het werk is sedentair. Het werk op zich is een beetje eentonig. Velen vertrouwen op enorme hoeveelheden cafeïne en junkfood om de tijd te doden en energie te krijgen.
Rustpunten dragen bij aan dit probleem. In één stop kunt u tanken, douchen, eten en eventueel uw truck laten bewerken. U spaart waarschijnlijk tijd door daar te stoppen in plaats van meerdere plaatsen om voedsel te krijgen. Gezond blijven is echter essentieel, niet alleen voor uw welzijn, maar ook voor succes in uw carrière. Deze gezonde gewoonten helpen burn-out voorkomen en houden je energiek.
01 Gezond eten onderweg
- Vooraf gewassen zakken sla en spinazie
- Voorgewassen en gesneden groenten
- Voorgewassen en gesneden fruit
- Hele stukjes fruit die gemakkelijk te reinigen zijn
- Grillen van vlees (vooral kippen- en kalkoenborsten)
Voor het grillen van vlees, zou je een draagbare grill nodig hebben. Gelukkig zijn deze gemakkelijk toegankelijk bij de meeste grote warenhuizen en grootwinkelbedrijven. Het is een geweldige manier om onderweg voedzaam voedsel te bereiden.
02 Oefening
Oefening is moeilijk als je een OTR-stuurprogramma bent. Je rijdt 11 uur achter elkaar, neemt dan 10 uur vrij en dan ben je er weer op terug, en herhaal je de cyclus. Als je zo hard duwt, waar pas je dan aan? Hier zijn enkele suggesties die u zou kunnen overwegen:
- Vouwfietsen kunnen worden opgeborgen in het slaapcompartiment en vervolgens op de passagiersstoel worden gegooid als het tijd is om naar bed te gaan. Terwijl u geparkeerd staat bij een vrachtwagenstopplaats, kunt u rond de buitenranden van de parkeerplaats rijden om verkeer te vermijden. Als alternatief, als je in een rustruimte bent, kun je daar ook rondrijden. Sommigen hebben kleine paden die je kunt volgen.
- Hardloopschoenen zijn een goedkope optie en zeer eenvoudig op te bergen. Je kunt gaan wandelen of joggen op dezelfde plaatsen waar je zou fietsen.
- Gewichten kunnen net zo effectief zijn, hoewel u voorzichtig wilt zijn in uw selecties. Kies gewichten die u eventueel zou kunnen gebruiken tijdens het rijden op de weg. Zorg dat je een goede plek hebt om ze te beveiligen. Je wilt niet dat ze onder je versnellingspedaal, rem of koppeling rollen. Dat zou dodelijk kunnen zijn.
- Stappentellers kunnen worden gebruikt in combinatie met de fiets of hardloopschoenen, zodat u uw voortgang kunt volgen. Het volgen van je voortgang is een fantastische motivator.
03 Slaap
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Je woont in de cabine van je truck. Neem geen genoegen met de goedkoopste als het gaat om een matras en kussen. De Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) bepaalt eigenlijk wat moet worden opgenomen in een slaapplaats op § 393.76 (e). Investeer in een goede ligplaatsmatras met de stevigheid die u nodig heeft voor een goede nachtrust.
Zorg er verder voor dat je een draagbare ventilator en verwarming hebt. Als je truck kapot gaat en je gaat slapen terwijl je op de reparatie wacht, dan zul je iets draagbaars nodig hebben om je warm of koel te houden, naargelang de behoefte.
Bovendien kan een witgeluidmachine handig zijn om geluiden van buitenaf te blokkeren.
Je moet zo veel mogelijk slaap in je 10 uur vrij krijgen en om dat te doen, moeten je slaapomstandigheden zo comfortabel en zo stil mogelijk zijn.
04 Geest
De klus kan saai zijn. Mijl na mijl na mijl van eentonige wegen, bomen en tekens. Je kunt gemakkelijk afgeleid raken of te veel nadenken. Weet je dat soms teveel denken een slechte zaak is? Als je te lang blijft stilstaan, kun je je denken verstoren en zelfs emotionele reacties veroorzaken. Maar het variëren van de rij-routine kan u helpen alert en fris te blijven:
- Audioboeken . Koop of huur audioboeken en luister naar je favoriete auteurs terwijl je rijdt. Maak van de gelegenheid gebruik om te leren over onderwerpen die u fascineren.
- Taal tapes . U hoeft niet het doel te hebben om vloeiend in een andere taal te worden, maar u kunt enkele zinnen leren. Dit is vooral handig als u te maken hebt met een aantal personen die een andere taal spreken. Leer enkele dingen om te zeggen in hun taal. De hoeveelheid respect die je verdient, is onoverkomelijk.
- Muziek . Vertak je in je smaak van muziek. Luister je naar countrymuziek? Probeer eens naar Bach of Tsjaikovski te luisteren. Is rapmuziek jouw smaak? Probeer naar wereldmuziek te luisteren. Uw opties zijn talrijk.
05 Familie
Langeafstandswerk leidt niet altijd tot een gezond gezinsleven. Het is zo gemakkelijk om na weken op de weg thuis te komen en te groeien of zo bezig te zijn met huishoudelijke taken dat je je familie zou kunnen verwaarlozen. Een manier om contact te maken met uw gezin terwijl u thuis bent, is het delen van verhalen over uw reizen en foto's die u onderweg maakt
Vertel uw kinderen van tevoren waar u gaat rijden. Laat ze de geschiedenis van een paar plaatsen opzoeken. Dan kun je foto's maken van de gebieden waar je ze onderzoek naar doet. Wanneer je thuiskomt, zet dan opzij, minstens een uur, en laat de kinderen alles vertellen wat ze hebben geleerd en deel op hun beurt de foto's die je hebt gemaakt. Het zal een leerervaring voor hen zijn en je kunt je verbinden terwijl je het doet.
Ontvang een audioboek voor jezelf en hetzelfde papieren boek voor je partner. Wanneer u samen aan de telefoon of Skype praat, kunt u delen wat u het leukst vindt aan het boek. Misschien merk je dat je nog meer gemeen hebt dan je ooit hebt gerealiseerd.