Ben je gewoon ziek van je baan of lijd je aan Burn-out?
Wat is banenverbranding?
Dus wat is burn-out precies? Het wordt in het Collegiate Dictionary van Merriam-Webster gedefinieerd als "uitputting van fysieke of emotionele kracht of motivatie, meestal als gevolg van langdurige stress of frustratie." Wie is gestrest en gefrustreerd? Veel mensen. Massale ontslagen maken werknemers erg nerveus. Velen zijn bang om hun baan te verliezen en zijn daarom harder en langer bezig om hun waarde te bewijzen. Overlevenden van ontslagen moeten harder werken om de gaten te vullen die hun overleden collega's hebben achtergelaten.
Dan zijn er mensen die hard werken en niet de dankbaarheid ontvangen die ze voelen dat ze verdienen van hun bazen. Ze gaan elke dag naar hun werk, werken hard en vinden niet dat ze goed worden beloond. Er zijn geen verhogingen en promoties ook niet. Mensen die minder lijken te werken, maar meer politieke slagkracht hebben, lijken het beter te doen. Klinkt frustrerend voor mij.
Het hebben van een verkeerde carrière is ook erg stressvol en kan frustrerend zijn.
Veel mensen zitten in de verkeerde carrière. Ze zijn het moe van een carrière die ze ooit leuk vonden of ze kozen slecht in de eerste plaats. Anderen zijn in de juiste carrière maar in de verkeerde baan. Hoe dan ook, een verandering kan in orde zijn. Het kan een loopbaanverandering inhouden of eenvoudigweg een verandering in waar je werkt. Dus, zoals je kunt zien, zijn er veel factoren die mensen stress en frustratie met hun werk veroorzaken.
Ik weet zeker dat je er zelf een paar kunt noemen.
Burnout is niet alleen stress of frustratie
Burnout gebeurt echter niet alleen bij mensen die gestrest of gefrustreerd zijn. Merk op dat de definitie zegt dat burn-out meestal gebeurt als gevolg van stress en frustratie. Ik denk niet dat de stress die ervoor zorgt dat iemand een burn-out ervaart verschrikkelijk duidelijk moet zijn. Het werk kan soepel verlopen. Er zijn geen schijnbare problemen - geen problemen op te lossen. Je kunt goed opschieten met je baas, collega's en klanten. Dan plotseling voel je je op een dag een klein knoopje in je maag als je eraan denkt om naar je werk te gaan. Of je kunt geen nieuwe ideeën bedenken. Je laat je inbox vollopen. Je duikt ineen als je telefoon overgaat. Je komt er gewoon niet achter. Gisteren hield je van je werk en vandaag haat je het. Wat had dit kunnen veroorzaken?
Velen van ons werken lange uren omdat we onze baan echt leuk vinden. We hebben werk dat moet worden gedaan en we kiezen er voor om er tien uur per dag aan te doen. Op een dag beseffen we dat er vele maanden verstreken zijn sinds we een vakantie hadden, een volledig weekend vrij hadden of zelfs een ontspannen avond thuis. Er is een oud gezegde dat luidt: "Op hun sterfbed, niemand heeft ooit gezegd," Ik wou dat ik meer tijd in het kantoor had doorgebracht. "" Terzijde, de man die de term "burn-out" bedacht, was een psycholoog genaamd Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, zelf, had de reputatie extreem lang te werken, maar ondervond geen burn-out.
Tekenen van Job Burnout
Stress heeft veel lichamelijke klachten. Sommige zijn duidelijk, andere niet. Voor de hand liggende symptomen zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, huilbuien, angstaanvallen en verlies van eetlust of gewichtstoename door gebrek aan lichaamsbeweging of overmatig eten als reactie op stress. Minder voor de hand liggende symptomen zijn tandenknarsen of verhoogde drugs-, alcohol- en tabaksgebruik, slapeloosheid, nachtmerries, vergeetachtigheid, lage productiviteit en een onvermogen zich te concentreren ("Job Burnout." Vhihealthe).
Deze lichamelijke klachten kunnen zeer ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Volgens de American Psychological Association kan burn-out leiden tot depressie, angst en lichamelijke ziekten als het door kan gaan. Drugs of alcohol zijn vaak een probleem.
Na een lange periode van tijd kan burnout lichamelijke en geestelijke storingen veroorzaken, waaronder zelfmoord, een beroerte of een hartaanval ("The Road to Burnout." HelpCenter van American Psychological Association).
Voordat burn-out tot het punt van ernstige mentale en gezondheidsproblemen leidt, zal dit invloed hebben op hoe u uw werk doet. Ziekteverzuim en te laat komen zijn twee van de effecten. Het doen van het absolute minimum, met andere woorden "het inzenden" is een andere. Het is ironisch. Je doet je uiterste best om te voorkomen dat je je baan verliest. Je verbranden jezelf en je bent niet in staat om je werk goed te doen, of het allemaal. Dan verlies je je baan. De kosten van burn-out zijn hoog, zowel voor werknemers als voor werkgevers. Het is dus tijd om manieren te verkennen om te voorkomen dat burn-out zich ontwikkelt.
Hoe jezelf te redden van Job Burnout
Hoe vroeger het stadium van burn-out is, hoe gemakkelijker het zal zijn om de situatie te verhelpen. De meest voor de hand liggende manier om burn-out te genezen, is door je baan op te zeggen. Nu, iemand in de vroege stadia van burn-out kan dat een luxe vinden, terwijl iemand op wiens gezondheid burn-out al een tol heeft geëist, het misschien een noodzaak vindt. Als u zich in een vroeg stadium van burn-out bevindt, zijn er verschillende manieren om dit te verlichten. Maar eerst moet je uitzoeken waardoor je je zo voelt.
Identificeer de oorzaak en los het vervolgens op
Laten we eerst naar de eenvoudigere situatie kijken. Dit is een burnout die niet wordt veroorzaakt door stress of frustratie, maar door te hard en te veel uren te werken door te kiezen. Deze situatie lost zichzelf soms op. Je werkt te hard en begint dan te verbranden, dus je vaart langzamer. Als je merkt dat je niet in staat bent om te vertragen, moet je de kwestie afdwingen. Ontdek hoeveel vakantietijd u kunt nemen en neem het dan. Maak er een punt van op tijd het werk te verlaten. Neem geen werk mee naar huis. Begin langzaam als het moet. Laat het werk één dag per week op tijd staan en verhoog het dan tot twee dagen. Zorg ervoor dat je de nacht doorbrengt met ontspannen - huur een film of lees een goed boek.
Het is een heel andere zaak als je burn-out wordt veroorzaakt door stress of frustratie. Meestal is het een kracht van buitenaf waardoor je je zo voelt, namelijk een lastige baas, meer werk dan je aankan, of dreigende ontslagen. Een moeilijke baas is moeilijk, want als je voor iemand werkt die gewoon geen aardige persoon is, kun je daar niet veel aan veranderen. U kunt echter overwegen met hem of haar te gaan zitten om te bespreken hoe u een productievere werkrelatie kunt smeden.
Als u meer werk hebt dan u aankan vanwege een kleinere staf, moet u leren hoe u uw tijd beter kunt beheren. Eén persoon kan niet het werk van vijf mensen doen, ongeacht hoe goed hij of zij is en hoe hard hij of zij het probeert. Je zult moeten uitzoeken wat het belangrijkst is en van daaruit verder werken. Het is noodzakelijk dat je georganiseerd blijft zodat dingen niet verloren gaan in de shuffle. Je moet ook kalm blijven en onthouden dat de wereld niet zal eindigen als je niet alles gedaan krijgt.
Als je vindt dat je extra hard moet werken om ontslagen te voorkomen en dit is de oorzaak van je burnout, dan moet je misschien accepteren dat je niets kunt doen aan wat er zou kunnen gebeuren. " Voorbereiding op een ontslag " vertelt je wat je moet doen als je denkt dat je ontslagen wordt.
Last but not least, je zit in een carrière die je hebt ontdekt, is niet voor jou. Je haat het om te doen wat je doet en dat zorgt ervoor dat je burn-out ervaart. Als je het je kunt veroorloven om met je baan te stoppen, moet je het overwegen. Maar u moet bereid zijn om zonder werk te zitten terwijl u uw opties verkent. Je zou geen nieuwe carrière moeten beginnen zonder zorgvuldig te plannen of je komt meteen weer terug waar je bent begonnen. Je moet de tijd nemen voor een complete zelfevaluatie die je zal helpen uit te zoeken welke carrières je moet verkennen. Dan moet je elke carrière onderzoeken tot je er redelijk zeker van bent dat je degene hebt gevonden die goed voor je is. Er kan een training of een andere voorbereiding nodig zijn voordat u op zoek kunt gaan naar een baan. Dit zal nogal wat tijd kosten. Als u besluit door te gaan met uw huidige baan, kunt u nog steeds aan het carrièreplanningsproces beginnen . Misschien voel je je zelfs minder gestrest over je baan terwijl je je realiseert dat er andere opties zijn.