Wat kunt u om uw sollicitatiesucces te maximaliseren terwijl u onder druk staat? Er zijn technieken die je kunt gebruiken om stress te verminderen en angstgevoelens te verminderen.
Tips voor het afhandelen van een hogedruk-interview
Volgens Dr. JP Pawliw-Fry, een internationaal gerenommeerde expert, trainer en spreker bij het Institute for Health and Human Potential (IHHP) en auteur van het nieuwe boek Performing Under Pressure, zijn hier enkele technieken om te proberen voor je volgende interview.
Wees een student van menselijk gedrag en weet hoe je brein werkt
Piekeren over wat er mis kan gaan in een interview, vermindert de verwerkingskracht in je hersenen. Wanneer je je zorgen maakt over iets, vult de werkgeheugencapaciteit (WMC) van je hersenen zich op en heb je geen ruimte om na te denken.
Als je in een interview zit, heb je al je geheugencapaciteit nodig om na te denken, vragen te beantwoorden en contact te leggen met de interviewer. Kortom, zorgen gegenereerd door druk zijn een nadeel voor uw prestaties in een interview.
Welkom angst
Om de effecten van angst te verminderen, doe je het tegenovergestelde van het wegjagen van angstige gedachten wanneer ze verschijnen en verwelkom ze in plaats daarvan.
- Verwacht dat je je zorgen maakt. Iedereen doet. Als je een interview ingaat en boos wordt als je voelt dat de onvermijdelijke angst begint, word je weggegooid en kan het escaleren in een cyclus die leidt tot mentale rigiditeit, waar je WMC zo overbelast is dat je niet recht kunt denken.
- Verwacht verhoogde angst te voelen. Vertel het dan als een teken dat je lichaam en brein klaar zijn om te presteren in plaats van er op te reageren en het als slecht te beoordelen. Accepteer deze gedachten en gevoelens. De angst opmerken en niet-reactief zijn, vermindert de energie van angst.
Wees open en expansief
Wanneer we ons bezighouden met een hoge "krachthouding", waarbij onze lichamen meer open en uitgestrekt zijn - armen open in tegenstelling tot gesloten over onze borst, rechtopstaand met de schouders naar achteren in plaats van gebogen met de schouders een paar minuten naar voren gevouwen, reageert ons lichaam door verhoging van testosteron en afnemende cortisol.
Lagere cortisol en hogere testosteron zorgen ervoor dat we ons zelfverzekerder voelen (veel mensen denken ten onrechte dat het geassocieerd is met agressie) en, cruciaal, het helpt ons om risico's te nemen die normaal gesproken worden beperkt door angst. Het verwijdert de emotionele behoedzaamheid die we hebben tegenover onzekerheid (wat zo vaak voorkomt in een interview) en helpt ons cognitiever en emotioneeler te presteren - van cruciaal belang voor het interviewen van succes.
Dus 15 minuten voor het interview moet je een plek vinden waar je wat proactief kunt poseren (badkamerstalletjes werken geweldig, echt waar). Onderwerpen die een 2-minuten durende high-power pose voor een interview uitvoerden, leken meer vertrouwen te hebben.
Schrijf op wat je voelt
Tien minuten voordat het interview begint, schrijf op wat je voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vooral nuttig is omdat het distractief denken in uw WMC opheft of vermindert en ook uw inzicht in de bronnen van de druk vergroot.
Na verloop van tijd word je er beter in om angst als een onderdeel van de ervaring te zien, niet als iets dat de situatie moet overnemen.
Weet dat dit slechts een van de vele mogelijkheden is
Denk terug aan de middelbare school en universiteit: weet je nog hoeveel testen je had? En hoe vaak dacht je dat dit de belangrijkste test in je leven was?
Toch had je veel meer mogelijkheden om te laten zien hoe goed je voorbereid was. Bedenk dat veel mensen meerdere kansen nodig hebben om te slagen:
- Oprah Winfrey werd ontslagen bij haar eerste baan als nieuwsanker in Baltimore.
- Steven Spielberg werd verschillende keren afgewezen door de University of Southern California School of Cinematic Arts.
- JK Rowling werd afgewezen door 30 uitgevers die haar vertelden dat haar boek over een jonge tovenaar onverkoopbaar was.
Elk van deze personen had waarschijnlijk het gevoel dat Oprah dat destijds deed: dat ze "haar enige kans" blies. Eigenlijk krijgen we allemaal meerdere kansen om te slagen. Houd dit in gedachten en je zult merken dat je leven minder onder druk staat. Vóór het interview druk je het moment af door tegen jezelf te zeggen: "Ik zal andere interviews houden. Dit is niet mijn enige kans! "
Gerelateerde artikelen: Vragen en antwoorden over sollicitatiegesprekken | Top 10 sollicitatiegesprek tips | Gedragsgesprekken | Wat te dragen bij een sollicitatiegesprek