In vorm komen vóór Basic
Vereiste fitnessnormen bij aankomst bij Basic Training
De volgende fysieke normen zijn vereist voor begeleiders bij aankomst bij de basistraining. Degenen die er niet in slagen om een van deze te ontmoeten, worden geacht medisch niet in staat te zijn om BMT veilig te voltooien.
In dit geval kan een gebruiker worden verwerkt voor scheiding op basisniveau.
| Aerobic Fitness | mannetjes | vrouwtjes |
| 1,5 mijl lopen | 18:30 | 21:35 |
| Lichaamssamenstelling | mannetjes | vrouwtjes |
| Maximale abdominale omtrek | 39.0" | 35.5" |
| Maximaal lichaamsvet | 20% | 28% |
Vereisten voor de body-mass-index
Na aankomst bij de basisopleiding van de luchtmacht, zal elke medewerker worden gemeten voor de body mass index (BMI). Degenen die op of onder een BMI van 18,5 zijn, moeten een medische evaluatie ondergaan voordat ze deelnemen aan fysieke training (PT).
Aanbevolen fitheid bij aankomst bij Basic Training
Luchtmachtfunctionarissen raden u ten zeerste aan om aan de onderstaande minimale fitnessnormen te voldoen wanneer u bij de basis aankomt. Dit is niet verplicht, maar het maakt je leven een stuk eenvoudiger:
| Conditietest | mannetjes | vrouwtjes |
| 1,5 mijl lopen | Onder 13:45 | Onder 16:00 |
| Opdrukken | Tenminste 25 | Tenminste 15 |
| Sit ups | Ten minste 35 | Tenminste 30 |
Onthoud dat de bovenstaande normen het aanbevolen minimum zijn voordat u aankomt bij de basistraining.
Dit zijn niet de afstudeerstandaarden (die veel restrictiever zijn).
Op de zaterdag of zondag na uw aankomst, zult u een eerste fitnessevaluatie ondergaan. Als u niet aan de bovenstaande normen voldoet, kunt u extra aandacht verwachten van uw trainingsinstructeur (TI) en elke dag extra tijd besteden aan fysieke training.
Juiste push-ups, sit-ups en hardlooptips
Push-ups en sit-ups moeten met de juiste vorm worden uitgevoerd. Degenen die niet correct worden uitgevoerd, tellen niet mee.
Opdrukoefeningen: om een push-up te voltooien, neemt u de vooroverhangende rustpositie aan met uw armen op schouderbreedte uit elkaar, voeten bij elkaar of maximaal 12 inch uit elkaar en het lichaam vormt een in het algemeen rechte lijn van uw schouders tot uw enkels. Houd je hoofd omhoog, laat je lichaam zakken. Variatie push-ups op de knieën zijn niet toegestaan.
Zit-ups: als u sit-ups beoefent, gaat u op uw rug liggen met uw voeten tegen elkaar of maximaal 12 inch uit elkaar, knieën gebogen in een hoek van 90 graden met een spotter die uw voeten om de enkels houdt. Plaats uw armen gekruist over de borst met uw handen op de schouders of rust op de bovenste kist. Breng je bovenlichaam naar voren totdat je ellebogen je knieën of bovenbeen raken. Laat je rug zakken totdat je schouderbladen de grond raken.
Hardlopen: u kunt uw hardloopvaardigheid opbouwen door 15 tot 20 minuten lang langzaam te beginnen. Om een soepele overgang naar het BMT-fitnessprogramma te garanderen, moet uw doel 3-5 keer per week een continue 30 tot 40 minuten lopen zijn. Consistentie is de sleutel. Maak een planning en houd je eraan.
Als u wilt helpen om in vorm te komen, kunt u het aanbevolen 14-weekse trainingsvoorbereidingsprogramma voor fysieke training proberen.