Luchtmacht Basis Militaire Trainingsfunctionarissen adviseren dat u minstens 3-5 keer per week traint, en ten minste zes weken voorafgaand aan Basic Military Training .
Opmerking: voor uw gezondheid en veiligheid raden we u aan om uw arts te raadplegen voordat u aan een fysiek fitnessregime begint.
Week 1
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2-minuten sit-up / push-up intervallen
- 5 minuten lopen
- 1 minuut joggen
- 5 minuten lopen
- 1 minuut joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 2
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2-minuten sit-up / push-up intervallen
- 5 minuten lopen
- 3 minuten joggen
- 5 minuten lopen
- 3 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 3
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 5 minuten joggen
- 4 minuten lopen
- 5 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 4
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 4-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 5 minuten joggen
- 4 minuten lopen
- 5 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 5
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 4-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 6 minuten joggen
- 4 minuten lopen
- 6 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 6
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 4-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 7 minuten joggen
- 4 minuten lopen
- 7 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 7
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- Zit- / push-upintervallen van 6 minuten
- 4 minuten lopen
- 8 minuten joggen
- 4 minuten lopen
- 8 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 8
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- Zit- / push-upintervallen van 6 minuten
- 4 minuten lopen
- 9 minuten joggen
- 4 minuten lopen
- 9 minuten joggen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 9
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 4-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 13 minuten lopen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 10
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 4-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 15 minuten lopen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 11
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2-minuten sit-up / push-up intervallen
- 4 minuten lopen
- 17 minuten lopen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 12
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2-minuten sit-up / push-up intervallen
- 1 minuut lopen
- 17 minuten lopen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 13
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2 minuten sit-up / push-up intervallen
- 2 minuten lopen
- 2 minuten joggen
- 17 minuten lopen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Week 14
Voltooi het volgende in één sessie 3-5 keer per week:
- 5 minuten stretch / warming-up
- 2 minuten sit-up / push-up intervallen
- 3 minuten joggen
- 17 minuten lopen
- 3-5 minuten lopen
- 2 minuten stretchen
Bovenstaande informatie met dank aan de luchtmacht van de Verenigde Staten