Voorbereidingen voor Air Force Basic Training
De luchtmacht adviseert je om in vorm te komen voordat je rapporteert voor Air Force Basic Military Training . U moet van tevoren aan uw fysieke conditionering werken, zodat u bereid bent om te voldoen aan de fitnessnormen die vereist zijn voor deelname en om vervolgens de fysieke conditie te doorlopen en te voldoen aan de fysieke trainingsdoelen die vereist zijn voor het afstuderen.
Aanbevolen niveau van fitheid bij aankomst bij Basic Training
Hoe fit moet je zijn voordat je aankomt?
Mannen en vrouwen hebben verschillende normen te bereiken. Hier zijn uw doelen die het best uw succes in BMT garanderen:
- Mannen: 1,5 mijl lopen in minder dan 13:45 minuten, meer dan 25 push-ups in een minuut, meer dan 35 sit-ups in een minuut.
- Vrouwtjes: 1,5 mijl lopen in minder dan 16:00 minuten, meer dan 15 push-ups in een minuut, meer dan 30 sit-ups in een minuut.
De luchtmacht stelt een training voor op de vlucht door eerst 15 tot 20 minuten lang langzaam te joggen. Terwijl je je conditie op peil houdt, werk je tot een niveau van drie tot vijf keer per week een constante duur van 30 tot 40 minuten.
Fitnessnormen bij aankomst op AFBMT
U ontvangt en start beoordeling van uw fysieke fitheid (1,5-mijl run, push-ups, sit-ups en lichaamssamenstelling ) gedurende nul weken. Deze beoordeling helpt bij het identificeren van rekruten die zich in een slechte fysieke conditie bevinden.
- Mannen moeten de 2,5 kilometer lange ren in 18:30 kunnen voltooien en vrouwen moeten het in 21:35 kunnen voltooien.
- Moet voldoen aan de normen voor lichaamssamenstelling. De abdominale omtrek van 39.0 inches voor mannen en 35.5 inch voor dames. Als dit niet wordt bereikt, wordt het lichaamsvet geschat en zijn de limieten 20% voor mannen en 28% voor vrouwen.
- Als u niet aan deze twee normen voldoet, kunt u onmiddellijk worden behandeld voor scheiding op basisniveau, omdat u medisch niet in staat wordt geacht BMT te voltooien.
- Resultaten van deze beoordeling duiden de fysieke fitheidscategorie van een rekruut aan.
- Privileges kunnen worden ingetrokken als u geen tekenen van verbetering vertoont.
- Recycle-actie kan plaatsvinden telkens wanneer een rekruut niet verbetert of niet voldoet aan de normen.
- Vliegers op volledige afstandheffingen voor pc hebben dezelfde beperkingen als degenen die niet verbeteren.
De gevolgen van het niet voldoen aan de lichamelijke fitnessnormen
Het is niet aan te raden om op te staan bij een standaard militaire basisopleiding van de luchtmacht, want rekruten hebben slechts zes weken (inclusief de in verwerkingsweek) voordat ze de normen moeten kunnen doorstaan. Het is verreweg de belangrijkste reden dat de meeste rekruten in Air Force Basic Training gerecycled worden. Recyclen is een term die betekent dat je een rekruut uit zijn normale vlucht haalt en hem of haar recyclet naar een vlucht die zich in een eerdere trainingsweek bevindt (meestal twee weken). Dat betekent dat de rekruut zoveel extra tijd besteedt aan basistraining . Sommige rekruten worden drie en zelfs vier keer gerecycled omdat ze niet aan de fysieke fitheidsnormen voldoen voordat de commandant het uiteindelijk opgeeft en administratieve ontslagactie initieert.
Fysieke voorbereiding tijdens AFBMT
Terwijl je bij basic werkt, doe je zes dagen per week fysieke conditie (pc).
Het regime van zes dagen per week omvat drie dagen lang aëroob hardlopen en drie dagen lang een uithoudingsvermogenstraining. De runs bestaan uit 40 minuten durende sessies van groep-gestimuleerd rennen, in eigen tempo lopen en zes sprint-intervallen van 30 seconden gescheiden door stevig wandelen. Elke week worden trainees getimed op een loop van anderhalve kilometer.
De gespierde duurtraining duurt maximaal 48 minuten op een circuit van crunches, beenheffingen, push-ups, flutter kicks en pull-ups. Deze zijn ontworpen om het bovenlichaam en de buiksterkte snel te verbeteren.
Gedurende de gehele periode van basistraining worden rekruten individueel getimed op de 1,5-mijlsloop eenmaal per week.
- Een gebrek aan verbetering kan een herbeoordeling van uw fitnesscategorie vereisen
- Verbetering kan je naar een hogere fitnesscategorie brengen
- Recycle-actie wordt overwogen als u meer dan een bepaalde tijd over uw toegewezen looptijd hebt
Graduatievereisten
De laatste fitheidstest wordt uitgevoerd aan het einde van de 4e WOT / begin van de 5e WOT (voorafgaand aan "Warrior Week"). Om te slagen, moeten rekruten voldoen aan de volgende minimale fysieke fitheidsnormen:
mannetjes:
- 1,5 mijl Run - 11:57
- Sit-ups in één minuut: 42 voor 29 jaar en jonger, 39 voor 30-39 jaar.
- Push-ups in één minuut: 27 voor 29 jaar en jonger, 27 voor 30-39 jaar.
- Buikomtrek: 35 inch of minder
Teven:
- 1,5 mijlloop - 14:26
- Sit-ups in één minuut: 38 voor 29 jaar en jonger, 29 voor 30-39 jaar.
- Push-ups in één minuut: 18 voor 29 jaar en jonger, 14 voor 30-39 jaar
- Buikomtrek: 31,5 inch of minder
De push-ups en sit-ups moeten allemaal met de juiste vorm worden uitgevoerd. Als je in de buurt komt maar niet slaagt, krijg je de volgende dag misschien nog een kans om de test te halen. Rekruten die niet aan de bovenstaande normen voldoen, kunnen verwachten te worden gerecycleerd voor een periode van minimaal twee weken.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekruten die de volgende minimumnormen hanteren komen in aanmerking voor de Warhawk Award, de hoogste standaard.
mannetjes:
- 1,5 mijl lopen - 8:55
- Sit-Ups - 70 in één minuut
- Push-ups - 65 in één minuut
- Pull-Ups - 10 zonder tijdslimiet
Teven:
- 1,5 mijlloop - 10:55 uur
- Sit-Ups - 60 in één minuut
- Push-ups - 40 in één minuut
- Pull-Ups - 5 zonder tijdslimiet
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekruten die de volgende minimale fysieke conditienormen hanteren, komen in aanmerking voor de Thunderbolt Award of de Honor Graduate-vereiste. Hoewel Physical Fitness slechts een klein onderdeel is van de Honor Graduate-vereisten, moet een rekruut voldoen aan de volgende minimale fysieke fitnessnormen om zelfs in aanmerking te komen voor de eer:
mannetjes:
- 1,5 mijl lopen - 9:30
- Sit-Ups - 60 in één minuut
- Push-Ups - 55 in één minuut
- Pull-Ups - 5 zonder tijdslimiet
Teven:
- 1,5 mijl Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 in één minuut
- Push-ups - 30 in één minuut
- Pull-Ups - 2 zonder tijdslimiet