Het is ook belangrijk om te weten welke quick-fix behandelingen het vervelende gevoel verlichten.
De symptomen van een middagzwakte
- Frequent geeuwen en / of zich slaperig voelen
- Extreme vermoeidheid of lethargie
- Kleine veranderingen in het gezichtsvermogen
- Tintelingen of een gevoel van spierzwakte
- Humeurigheid (dwz prikkelbaar, kortzichtig of depressief zonder provocatie)
- In slaap vallen aan je bureau
- Snakken naar koolhydraten
- Een hoofdpijn of buikpijn
Een serieuze inzinking in de middag is meer dan alleen het gevoel hebben dat de dag lang wordt en dat een dutje leuk zou zijn. Het is gemarkeerd met een diep gevoel van vermoeidheid of vermoeidheid waardoor het moeilijk is om te focussen en kan gepaard gaan met een intense slaapbehoefte.
De oorzaken van een middagzwakte
Er zijn vier hoofdoorzaken van een middagmalaise:
- Een onderliggende metabole stoornis zoals pre-diabetes of insulineresistentie , reactieve hypoglycemie en polycysteus ovariumsyndroom
- Te weinig slaap krijgen op een regelmatige basis
- Slechte eetgewoonten zoals het eten van te veel koolhydraten
- Hoge niveaus van stress
The Cures for a Afternoon Slump
Als je geen stofwisselingsstoornis hebt, zijn hier enkele eenvoudige manieren om de knollebol uit de middag te halen:
Zitten in de zon gedurende 10 minuten
U kunt uw interne klok resetten, de hoeveelheid melatonine die uw lichaam produceert verminderen en uw vitamine D stimuleren.
Consumeer eiwit in plaats van koolhydraten
Probeer tonijnsalade maar sla het brood over; gesneden kip in plaats van pasta, en een salade met een ei. Het uitsnijden van de koolhydraten kan een verschil maken als je het gevoel hebt dat een middagcrash opkomt.
Wrijf wat pepermuntolie over je handen
Wrijf samen in je handen en aai je gezicht. Van de geur van pepermunt is bekend dat deze de energie verhoogt.
Eet een vierkantje donkere chocolade
Pure chocolade is erg gezond, in tegenstelling tot melkchocolade, met een hoog gehalte aan gezond vet en antioxidanten die het bevat. Het geeft ook een vleugje cafeïne om je een boost te geven.
Kauwgom
Kauwgom met sterke mintachtige smaken zoals pepermunt en groene munt zijn stimulerend en het kauwen helpt het brein om gevoelens van lusteloosheid te bestrijden.
Isometrische oefeningen doen
Door een spier te spannen en vast te houden, stimuleer je de bloedstroom. Probeer je biceps te spannen, hou hem 5 tot 10 seconden vast en laat hem los. Je kunt hetzelfde doen met je kuiten, dijen, borst, buik en bilspieren.
Zet een rozemarijnplant op uw kantoor
De geur van rozemarijn staat erom bekend energie te geven. Wanneer je me moet oppakken, wrijf je een takje tussen je vingers om de geur vrij te maken. Je kunt er ook een op je handen, nek en gezicht wrijven.
Heb een gezonde snack
Munch op iets dat eiwitten, vezels en complexe koolhydraten (zoals volkoren crackers of rauwe groenten) combineert om je bloedsuikerspiegel te verhogen en ze in stand te houden.
Voeg een beetje variatie toe aan uw dag
De concentratie neemt na ongeveer een uur af, en vanaf daar wordt het alleen maar erger. Zonder pauze, zal de verveling van een taak geestdodend zijn tegen de tijd dat je 90 minuten binnen bent, en je zult je productiviteit verliezen. Als je merkt dat je focus verdwijnt, schakel je gedurende 30 minuten naar iets anders.
Blijf actief
Zelfs korte uitbarstingen van activiteit kunnen je alert houden en je conditie verbeteren. Als je op kantoor bent, in plaats van collega's te e-mailen of te bellen, sta dan op en loop naar het bureau van een collega om een vraag van aangezicht tot aangezicht te stellen. Als je thuis bent, ga je naar een buurvrouw (zelfs als je een kop suiker wilt lenen). De verandering van omgeving alleen al zal een oppepper worden.
Speel een deuntje
Als je van muziek houdt, steek je je oordopjes in of zet je je headset op en jam je uit naar een van je favoriete energieke nummers. Het zal je onmiddellijk stimuleren en je gepompt doen voelen.
Wees sociaal
Organiseer je tijd zodat je met anderen omgaat tijdens die glinsterende malaise waarin je concentratie en energie tanende zijn. Wij zijn sociale dieren en interacties brengen ons altijd op de been. Maar zorg ervoor dat het een interessante, interactieve activiteit is. Als je in een kamer zit en luistert naar iemand anders die aan en uit gaat, krijg je gewoon een dutje.
Poets je tanden
Of probeer mondwater. Iets doen dat je zintuigen activeert, kan je wakker maken
Neem deel aan Mindful Meditation
Er zijn allerlei soorten bemiddeling (TM, of transcendente meditatie, die het meest populair is). Meditatie vereist niet meer dan 15 tot 20 minuten rustig zitten en je concentreren op jezelf en je ademhaling. Meditatie vernietigt niet alleen je geest, maar laat je ook energieker worden.
Probeer wat yoga
Als je niet van het high-energy type bent, probeer dan chillen met een aantal stress-vrije yoga-posities. Yoga verlicht niet alleen de schade aan je lichaam door te lang in een stoel te zitten, maar zal je energieniveau aanzienlijk verhogen.